ท่า วอร์ม ก่อน เล่น โยคะ | ฝึกโยคะ 1 ท่า (เกือบ) ทุกวัน Day 1 วอร์มอัพ | โยคะเบื้องต้น Kiartyoga - Youtube

November 17, 2021, 3:12 am

การวอมอัพก่อนเล่นแบดมินตัน - YouTube

8 ท่าโยคะ ก่อนนอน คลายปวดหลัง นอนหลับสบาย แถมพุงหายด้วย!

ผ่อนคลายใบหน้า หน้าผาก และลำคอ ข้อศอกงอ และดึงข้อศอกแนบลำตัว ตามรูป สำหรับผู้ฝึกใหม่ และ/หรือ ผู้ที่ปวดหลังมากๆ ให้เริ่มฝึกท่านี้เพื่อเตรียมร่างกายก่อน ตามรูป 4. หายใจออกค่อยๆ วางตัวลงสู่ท่าเริ่มต้นจำนวนครั้ง ในการฝึก 3-4 ครั้ง และค้างท่าประมาณ 6-8 ลมหายใจ ต่อ 1 ครั้ง ข้อควรระวัง ท่างูเห่าไม่เหมาะสำหรับผู้ฝึกที่กำลังตั้งครรภ์ หรือเป็นโรคหัวใจและความดันสูงมาก ท่าที่ 5 Ardha Shalabhasana (ท่าตั๊กแตนขาเดียว) ประโยชน์ ท่านี้คนปวดหลังต้องทำ เพราะแก้อาการปวดหลังบางชนิดได้ ทั้งยังช่วยจัดกล้ามเนื้อสันหลัง ช่วยให้ปอด กะบังลม และหัวใจแข็งแรงขึ้น กระชับ และลดไขมันบริเวณสะโพกและต้นขา 1. นอนคว่ำหน้า คางติดพื้น ขาตรง เท้าชิดติดกัน สอดมือใต้ต้นขา คว่ำฝ่ามือลง ตามรูป 2. หายใจเข้า ขมิบสะโพก ใช้กล้ามเนื้อหลังยกขาซ้ายให้ต้นขาลอยจากพื้น อุ้งเชิงกรานติดพื้นไม่บิดสะโพก 3. หายใจออกค่อยๆ วางขาซ้ายลงสู่ท่าเริ่มต้น 4. หายใจเข้า ขมิบสะโพก ใช้กล้ามเนื้อหลังยกขาขวาให้ต้นขาลอยจากพื้น อุ้งเชิงกรานติดพื้นไม่บิดสะโพก 5. หายใจออกค่อยๆ วางขาขวาลงสู่ท่าเริ่มต้นจำนวนครั้งในการฝึก 3-4 ครั้ง และค้างท่าข้างละประมาณ 6-8 ลมหายใจ ต่อ1 ครั้ง ท่าที่ 6 Shalabhasana (ท่าตั๊กแตน) ประโยชน์ ใครปวดหลัง โดยเฉพาะช่วงบั้นเอวล่ะก็ ท่าตั๊กแตนนี่เลยช่วยให้หลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น แก้อาการปวดหลัง เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกกดทับเส้นประสาท และหมอนรองกระดูกเคลื่อนแบบเบา ช่วยให้อวัยวะในอุ้งเชิงกราน และในช่องท้องแข็งแรง กระชับ และลดไขมันบริเวณสะโพก และต้นขา 1.

วอร์มอัพ - คูลดาวน์ ' ท่าโยคะ ' ออกกำลังกายแรงดีไม่มีตก!

5 ประเภทการออกกำลังกาย | lovecolombian

การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงดูสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้หลายแบบ อาทิ เดิน วิ่ง เต้น ขี่จักรยาน เล่นกีฬาต่างๆ เป็นต้น การวอร์มอัพ ในการออกกำลังกายจำเป็นที่จะต้องวอร์มร่างกายหรือวอร์มอัพก่อนเสมอ เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย อาทิ ข้อเท้าพลิก ตะคริว เป็นต้น วันนี้แคมปัส-สตาร์จะมาบอกถึงความสำคัญของการวอร์มอัพและ 10 ท่าวอร์มอัพง่ายๆ เพื่อให้เพื่อนๆ นำไปใช้วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายกันนะคะ วอร์มอัพคือ?

Standing Wing Relieving Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เพื่อความแข็งแรงของเข่า กล้ามเนื้อหลัง ก้น และสะโพก กระตุ้นต่อมลูกหมาก ช่วยระบบย่อยอาหาร ลดอาการปวดหลัง - ยืนตรงเท้าชิด งอเข่าขวาขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างประสานหน้าแข้ง - ดึงเข้าชิดอก ผ่อนคลายหลัง ขาซ้ายเหยียดตรง เกร็งขา น้ำหนักเต็มเท้า - อยู่ในท่า 20 - 30 วินาที แล้วจึงสลับอีกข้าง 2. Standing Pigeon Pose แก้อาการสะโพกติดขัด ทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น ลดไขมันช่วงสะโพก ต้นขา ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย และกระดูกสันหลังยืดหยุ่นมาก - ยืนตรง ยกเท้าขวาขึ้นมาวางต้นขาซ้ายเหนือหัวเข่า งอเข่าซ้ายย่อลงเหมือนนั่งเก้าอี้ - ยกแขนเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ ตามองตรงไปข้างหน้า - อยู่ในท่า 20 - 30 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง 3. Intense Side Stretch Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขาด้านหลัง และน่อง - ยืนตัวตรง ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหลัง เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง - พับตัวลงไปด้านหน้า วางมือลงที่พื้น ยืดอกไปข้างหน้า ให้หลังตรง - พับตัวลงจากสะโพก ผ่อนคลายศีรษะ อยู่ในท่า 20 - 30 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง 4. Warrior III Pose ช่วยทำให้หลัง ขา และแขนแข็งแรง - ยืนตรงเท้าชิด ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า - พับตัวลงไปด้านหน้าขนานกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้นไปด้านหลังระดับสะโพก - เหยียดแขนขาตรง อยู่ในท่า 20 - 30 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง 5.

  1. โต๊ะ กิน ข้าว อิน เด็ก
  2. ท่าวอร์มอัพร่างกาย อบอุ่นร่างกายก่อน ออกกําลังกาย
  3. ที่พัก ใกล้ ม สุโขทัย ธร ร มา ธิ ราช
  4. วอร์มท่าอะไรก่อนเข้าสนามแบดดี ? | เก่งแบด กับ Uncle Ray - YouTube
  5. การยืดเส้นยืดสายก่อนเล่นกีฬา
  6. 3 ท่าโยคะติดปีก รวมท่าสวยที่ช่วยซ่อมร่าง - greenery.
  7. ตําหนิ เหรียญ หลวง ปู่ หมุน 999 ล้าน
  8. ฝึกโยคะ 1 ท่า (เกือบ) ทุกวัน Day 1 วอร์มอัพ | โยคะเบื้องต้น kiartyoga - YouTube

วอร์มก่อนลงแข่งขัน #affsuzukicup2016 - YouTube

7 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นก่อนนอน ฟิตง่ายๆ บนเตียง หลับสบาย แถมช่วยสลายพุง! ติดตาม ได้ที่

วอร์มท่าอะไรก่อนเข้าสนามแบดดี? | เก่งแบด กับ Uncle Ray - YouTube

  1. โน โว เท ล ระยอง pantip 2010 relatif