นอน เผา ผลาญ กิโล แค ล อ รี่ - ยํา มะม่วง กี่ แค ล ล อ รี่
- ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ยังไงให้หุ่นเฟิร์ม | Cigna
- ลดความอ้วนอย่างถูกวิธีต้องไม่ฮาร์ดคอร์เกินไป
- ยํา มะม่วง กี่ แค ล ล อ รี่
- แคลอรี่ คืออะไร? การนับแคลอรี่ แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
เริ่มจาก หาค่า BMR โดย เอา น้ำหนักตัว x 24 = Y 2. จากนั้นเช็คระดับการเผาผลาญของตัวเรา โดยเช็คดูจากตารางด้านล่างว่าเราอายุเท่าไหร่ และมีลักษณะอย่างไร กลุ่ม เผาผลาญช้า (คนที่ทานอะไรนิดหน่อยก็อ้วนอ้วนง่ายลดยาก) อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ 20 -29 0. 3 30 – 39 0. 25 40 – 49 0. 2 50 – 59 0. 15 กลุ่ม เผาผลาญปานกลาง (คนที่ทานอะไรมากก็อ้วนลดอาหารก็ผอมลง) 0. 4 0. 35 กลุ่ม เผาผลาญดี (คนที่ทานอะไรไม่อ้วน) 0. 5 0. 45 3. จากนั้นเอาค่า Y + ( Y x ระดับการเผาผลาญของตัวเรา) = A ตัวอย่าง ญาญ่าน้ำหนัก 57 Kg ก็จะได้ 57 x 24 = 1368 ญาญ่าเป็นสาวอายุ 32 ปี เป็นคนเผาผลาญต่ำ 1368 + (1368 x 0. 25) = 1710 kcal/วัน ค่านี้จะเป็นค่าได้เป็นพลังงานที่ใช้ของญาญ่าในกรณีที่ไม่ทำอะไรเลย ไม่ออกกำลังกาย แต่ถ้าหากต้องการจะลดน้ำหนัก ให้เอาค่า A – 500 = X แต่ถ้าหากต้องการจะเพิ่มน้ำหนักให้เอาค่า A + 500 = X 1710 – 500 = 1210 kcal/วัน ดังนั้น สรุปญาญ่าจะต้องควบคุมพลังงานให้ไม่เกิน 1, 210 kcal ต่อวันถึงจะผอมลง ลองคำนวนดูนะคะ จะได้ทราบค่ะว่าเราควรวางแผนการกินอย่างไร Credit: Thai top fitness (Mark Abbott)
ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ยังไงให้หุ่นเฟิร์ม | Cigna
ลดความอ้วนอย่างถูกวิธีต้องไม่ฮาร์ดคอร์เกินไป
ยํา มะม่วง กี่ แค ล ล อ รี่
แคลอรี่ คืออะไร? การนับแคลอรี่ แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
พหัส: "เขาบอกเช็กสัญญาณโทรศัพท์ แต่อย่าเพิ่งไปถึงปวีณาเลย เดี๋ยวตร. เคลียร์ทางนี้ก่อน" กิฟ: "กิฟไม่แน่ใจว่าเขาเช็กสัญญาณยังไง แต่วันที่ 15 เฟซบุ๊กพี่สาวมีการออนอยู่ทั้งคืน ระหว่างนั้นพี่ชายวิดีโอคอลไป แล้วฝ่ายชายก็รับโทรศัพท์พี่สาว แล้วพอรับโทรศัพท์ก็ทุบตีพี่สาวให้พี่ชายดู พี่ชายก็ว่าฝ่ายชายว่าทำไมทำอย่างนี้ แลวฝ่ายชายก็ท้าพี่ชายมาหาสิ แต่ไม่ได้บอกตำแหน่งที่อยู่ แล้วก็วางสายไป ฝ่ายชายก็โทรไปป่วนที่ทำงานพี่สาว หาว่าพี่สาวเราไปมีชู้ คุยกับคนนั้นคนนี้ หึงหวง" ภาพใบหน้าปอในเฟซดูบวมปูด เหมือนถูกตบ แต่ตอนนี้ติดต่อไม่ได้? แฟ รน ไช ส์ ไก่ ย่าง วิเชียรบุรี ยาง bf goodrich ko2 ขอบ 17 ราคา 6 รถ มอเตอร์ไซค์ yamaha รุ่น ใหม่ คู่มือ ครู รายวิชา พื้นฐาน คณิตศาสตร์ ชั้น ประ ดราม่า ปัญญาชนเป็นเXยอะไร ม็อบไม่พอใจม็อบ ลั่นสาดสีรุนแรง-เดือดร้อนคนอื่น ล้อ แม็ ก ติด รถ ป้าย แดง สาย ให้ อาหาร ทาง หน้า ท้อง ราคา รวมผลิตภัณฑ์ Daeng Gi Meo Ri ของแท้ พร้อมส่วนลดพิเศษ | วัตสัน ประเทศไทย กลัวถูกฟ้อง! โผล่ขอโทษ แมท อีก ลั่นอายตัวเอง ยกเคส 'แต้ว' ทำตาสว่าง ดราม่าระอุอีกครั้ง ปัญญาชนเป็นเXยอะไร เมื่อผู้เรียกร้องประชาธิปไตยบางส่วน ไม่เข้าใจว่าทำไมต้องแสดงออกด้วยการทำลายสิ่งของ อีกฝ่ายลั่นกำแพงเลอะลบออก แต่บาดแผลจะไม่มีวันหายไป หลังจากเมื่อวานวันที่ 18 พ.
- The beauty inside 2018 ไทย tap
- สมัคร งาน ป ตรี จบ ใหม่ 256 mo
- ชนิดของ เครื่องชงเอสเปรสโซ่ (Espresso Machine) ตอนที่ 1 - Beans Here
- แบ ต ไอ โฟน xs max 95
- VISE-GRIP (IRWIN) คีมล็อคไวท์กริป USA 10” 10R (ของแท้ 100%) ราคาเพียง ฿310
